산화마그네슘 부작용? 킬레이트 마그네슘으로 바꿔 먹은 솔직 후기

요즘 마그네슘을 영양제로 챙겨 드시는 분들이 많습니다.

저 역시 최근 들어 가끔 눈 밑이 파르르 떨리는 증상이 나타나고, 자고 일어나도 몸이 무겁게 느껴지는 날이 많아 마그네슘을 챙겨 먹기 시작했습니다.

처음에는 시중에서 쉽게 구할 수 있는 산화마그네슘 제품을 선택했습니다.

그런데 생각보다 별다른 변화를 느끼지 못했고, 무엇보다 저에게는 먹고 나면 속이 더부룩하거나 화장실을 자주 가게 되는 불편함이 있었습니다.

그래서 알아보니 마그네슘도 모두 같은 것이 아니라 산화마그네슘, 구연산마그네슘, 글리시네이트 또는 킬레이트 형태 등 여러 종류가 있다는 것을 알게 됐습니다.

결국 저는 기존에 먹던 제품에서 닥터스베스트 고흡수 마그네슘으로 바꿔 복용하게 되었습니다.

오늘은 제가 산화마그네슘을 먹으면서 느꼈던 불편함과 킬레이트 형태의 마그네슘으로 바꾼 이유, 그리고 직접 복용하면서 느낀 점을 정리해 보겠습니다.

※ 이 글은 개인적인 영양제 복용 경험을 바탕으로 작성했으며, 특정 제품의 효과를 보장하거나 질병의 치료를 목적으로 작성한 글이 아닙니다.

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산화마그네슘을 먹고 속이 불편했던 이유

마그네슘 영양제를 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 제품에 들어 있는 마그네슘의 형태입니다.

산화마그네슘은 비교적 가격이 저렴하고 마그네슘 함량을 높이기 쉬워 다양한 제품에 사용됩니다.

다만 산화마그네슘은 다른 형태의 마그네슘과 비교했을 때 체내 이용률이 상대적으로 낮게 나타났다는 연구 결과가 있습니다.

또한 마그네슘 보충제를 많이 섭취하면 개인에 따라 설사나 복통, 메스꺼움 등 위장관 불편이 나타날 수 있습니다.

저의 경우에도 산화마그네슘 제품을 먹은 뒤 아랫배가 부글거리거나 화장실을 자주 가는 일이 생겼습니다.

물론 이런 증상이 모든 사람에게 나타나는 것은 아닙니다. 개인의 장 상태나 복용량, 제품의 형태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

하지만 저처럼 마그네슘을 먹은 뒤 계속 배가 불편하다면 무조건 복용을 이어가기보다는 복용량과 마그네슘의 종류를 확인해 보는 것도 방법이라고 생각합니다.

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산화마그네슘과 킬레이트 마그네슘 차이는?

마그네슘은 어떤 성분과 결합되어 있는지에 따라 특징이 달라질 수 있습니다.

구분산화마그네슘아미노산 킬레이트 마그네슘

특징	비교적 흔하게 사용됨	아미노산과 결합된 형태
가격	비교적 저렴한 편	상대적으로 높은 편
위장 불편	개인에 따라 설사 등 발생 가능	개인에 따라 차이가 있음
선택 기준	가격과 함량을 중요하게 볼 때	흡수와 위장 부담 등을 고려할 때

어떤 형태가 무조건 좋다고 말하기보다는 본인의 위장 상태와 복용 목적에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

저는 산화마그네슘을 먹었을 때 위장 불편을 경험했기 때문에 다른 형태의 제품을 찾아보게 됐습니다.

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닥터스베스트 고흡수 마그네슘을 선택한 이유

제가 제품을 바꾸면서 중요하게 생각한 것은 두 가지였습니다.

첫 번째는 체내에서 잘 이용될 수 있는 형태인지, 두 번째는 기존 제품보다 위장 부담이 덜한지였습니다.

여러 제품을 알아보다가 선택한 것이 닥터스베스트 고흡수 마그네슘이었습니다.

이 제품은 마그네슘이 아미노산과 결합된 킬레이트 형태를 사용한 제품으로 알려져 있습니다.

저는 특히 기존 마그네슘을 먹었을 때 배가 불편했던 경험이 있었기 때문에 이번에는 제품의 가격보다는 마그네슘의 형태를 우선적으로 확인하고 선택했습니다.

[여기에 직접 촬영한 마그네슘 제품 사진 삽입]

직접 먹어보니 제가 기존에 복용했던 제품과 비교했을 때 위장 부담이 덜하게 느껴졌다는 점이 가장 마음에 들었습니다.

다만 이것은 어디까지나 저의 개인적인 경험이며, 같은 제품이라도 사람마다 느끼는 차이는 있을 수 있습니다.

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닥터스베스트 마그네슘 복용법

제가 구입한 제품은 제품 표시사항을 확인해 복용하고 있습니다.

영양제를 먹을 때는 다른 사람의 복용법을 그대로 따라 하기보다는 내가 구입한 제품의 1회 섭취량과 하루 섭취량을 먼저 확인하는 것이 중요합니다.

저는 한 번에 몰아서 먹기보다는 나누어 복용하는 편입니다.

특히 마그네슘은 제품과 개인에 따라 위장관 불편이 나타날 수 있기 때문에 처음 복용하는 분이라면 자신의 몸 상태를 살피면서 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 마그네슘 보충제는 많이 먹는다고 무조건 좋은 것은 아닙니다.

식품을 통한 섭취와 달리 보충제나 의약품으로 마그네슘을 과도하게 섭취하면 설사, 메스꺼움, 복부 경련 등이 나타날 수 있습니다.

평소 복용하는 약이 있거나 신장 기능에 문제가 있는 경우에는 마그네슘 영양제를 임의로 고용량 복용하지 말고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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직접 먹어보니 아쉬운 점도 있었다

제가 느낀 가장 큰 단점은 알약 크기였습니다.

제품에 따라 차이가 있겠지만 제가 먹고 있는 제품은 알약을 잘 삼키지 못하는 분이라면 다소 부담스럽게 느껴질 수 있는 크기였습니다.

또 해외 브랜드 제품의 경우 구매 경로나 배송 기간, 가격 등이 달라질 수 있다는 점도 고려해야 합니다.

따라서 단순히 유명한 제품이라는 이유만으로 선택하기보다는 성분표와 1회 섭취량, 마그네슘 함량 등을 비교해 보고 고르는 것이 좋겠습니다.

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일주일 정도 먹어본 솔직한 후기

제가 산화마그네슘에서 킬레이트 형태의 제품으로 바꾼 뒤 가장 만족스러웠던 부분은 위장이 전보다 편안하게 느껴졌다는 점입니다.

이전에 먹던 제품은 복용 후 아랫배가 불편하거나 화장실을 자주 가는 날이 있었는데, 제품을 바꾼 뒤에는 개인적으로 이런 불편함이 줄어든 느낌이었습니다.

또 최근 신경 쓰였던 눈 밑 떨림도 전보다 덜한 것처럼 느껴졌고, 잠을 자는 동안 중간에 깨는 횟수도 조금 줄어든 듯했습니다.

다만 복용 기간이 아직 일주일 정도로 짧기 때문에 이러한 변화가 마그네슘 때문이라고 단정할 수는 없습니다.

눈 떨림이나 피로, 수면 상태는 스트레스와 카페인 섭취, 수면 부족 등 다양한 원인의 영향을 받을 수 있기 때문입니다.

조금 더 꾸준히 복용하면서 몸의 변화를 지켜볼 생각입니다.

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마그네슘을 바꿔 먹으면서 느낀 점

예전에는 영양제를 고를 때 브랜드나 가격만 확인하는 경우가 많았습니다.

하지만 이번에 마그네슘을 바꿔보면서 같은 마그네슘이라도 어떤 형태인지에 따라 개인이 느끼는 차이가 있을 수 있다는 것을 알게 됐습니다.

저처럼 마그네슘을 먹을 때마다 배가 불편하거나 설사를 경험한다면 현재 먹고 있는 제품의 성분과 복용량을 먼저 확인해 보세요.

무조건 비싼 제품이 좋은 것은 아니지만, 자신의 위장 상태와 생활 습관에 맞는 제품을 찾는 것이 더 중요하다고 생각합니다.

저는 현재 킬레이트 형태의 마그네슘을 조금 더 꾸준히 복용해 볼 예정입니다.

앞으로 한 달 이상 복용한 뒤 눈 떨림이나 수면 상태, 피로감 등에 어떤 변화가 있었는지도 다시 한번 기록해 보려고 합니다.

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마그네슘 관련 자주 묻는 질문

Q1. 마그네슘을 먹으면 설사를 할 수 있나요?

네. 마그네슘 보충제는 종류와 섭취량, 개인의 장 상태에 따라 설사나 복부 불편을 유발할 수 있습니다. 증상이 계속된다면 복용량이나 제품의 형태를 확인해 보는 것이 좋습니다.

Q2. 산화마그네슘은 나쁜 마그네슘인가요?

그렇다고 단정하기는 어렵습니다. 산화마그네슘 역시 사용되는 형태 중 하나이며 가격과 함량 등의 장점이 있습니다. 다만 개인에 따라 위장 불편을 느낄 수 있어 자신에게 맞는 형태를 선택하는 것이 중요합니다.

Q3. 마그네슘은 자기 전에 먹는 것이 좋은가요?

마그네슘을 저녁에 섭취하는 분들이 많지만 반드시 자기 전에 먹어야 하는 것은 아닙니다. 제품의 섭취 방법을 확인하고 본인의 생활 패턴과 위장 상태에 맞게 복용하는 것이 좋습니다.

Q4. 눈 밑 떨림은 마그네슘 부족 때문인가요?

마그네슘 부족이 하나의 원인이 될 가능성은 있지만 눈 떨림이 모두 마그네슘 부족 때문인 것은 아닙니다. 피로, 스트레스, 수면 부족, 카페인 과다 섭취 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 증상이 오래 지속되거나 다른 증상이 함께 나타난다면 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

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마무리

마그네슘 영양제는 종류가 다양하기 때문에 단순히 가격이나 브랜드만 보고 선택하기보다는 마그네슘 형태와 함량, 자신의 위장 상태​를 함께 고려하는 것이 좋습니다.

저는 산화마그네슘 제품을 먹으면서 위장 불편을 경험한 뒤 킬레이트 형태의 제품으로 바꿨고, 현재까지는 이전보다 편하게 복용하고 있습니다.

하지만 영양제에 대한 반응은 사람마다 다를 수 있습니다.

저의 경험은 제품을 선택할 때 참고 정도로 봐주시고, 기존 질환이 있거나 약을 복용하고 있다면 전문가와 상담한 후 섭취하시길 바랍니다.