어깨통증3 어깨 통증 스트레칭 방법, 집에서 5분이면 충분합니다 어깨가 뻐근하고 팔을 들기 힘들 때,“시간 지나면 괜찮겠지” 하고 넘기기 쉽습니다.하지만 어깨 통증은 방치할수록 더 굳고,결국 오십견으로 이어질 수 있습니다.저도 가게 일을 하다 보면같은 자세를 오래 유지하게 돼서어깨가 자주 아프더라고요.그래서 꾸준히 하고 있는간단한 스트레칭 방법을 정리해봤습니다.하루 5분만 투자해도 확실히 달라집니다.---1. 벽 짚고 어깨 늘리기벽을 마주 보고 서서손바닥을 벽에 댄 상태로천천히 몸을 앞으로 기울여 주세요.어깨 앞쪽이 당기는 느낌이 들면그 상태에서 10~15초 유지합니다.👉 하루 3~5회 반복✔ 굳은 어깨를 풀어주는 기본 스트레칭입니다---2. 팔 돌리기 (가장 간단하지만 효과 큼)양팔을 옆으로 벌린 상태에서천천히 원을 그리듯 돌려줍니다.앞으로 10회, 뒤로 10회 .. 2026. 3. 25. 어깨통증 원인 5가지 – 방치하면 더 위험합니다 어느 날부터 팔을 들 때마다어깨가 찌릿하거나 묵직하게 아픈 느낌, 느껴보셨나요?특히 40대 이후부터는이런 어깨 통증이 자연스럽게 생기는 경우가 많습니다.저도 가게 일하면서 팔을 많이 쓰다 보니어깨가 뻐근한 날이 점점 늘어나더라고요.그런데 중요한 건,어깨 통증은 단순 피로가 아니라몸이 보내는 신호일 수 있다는 점입니다.저도 몇 년 동안 병원에 자주 다녔어요.저는 주로 회전근개 손상과 석회성건염이었어요.오늘은 어깨 통증의 대표적인 원인을쉽게 정리해 드릴게요.1. 가장 흔한 원인 – 회전근개 손상어깨 통증의 가장 대표적인 원인은바로 회전근개 문제입니다.회전근개는 어깨를 움직이는 근육인데반복 사용이나 노화로 쉽게 손상됩니다.✔ 팔을 들 때 아픔✔ 밤에 누우면 더 아픔✔ 특정 각도에서 찌릿이런 증상이 있다면회전근.. 2026. 3. 25. 오십견 초기 증상, 그냥 넘겼다가 후회했습니다 요즘 들어 어깨가 자꾸 불편하다는 느낌, 혹시 있으신가요?저도 처음에는 “그냥 좀 뻐근하네” 정도로 생각했어요.하루 종일 가게에서 일하다 보니 당연한 거라고 넘겼죠.그런데 어느 날부터는 팔이 뒤로 잘 안 돌아가고,옷 입을 때도 살짝 불편하더라고요.그때 알았어요.이게 바로 오십견 초기 증상일 수 있다는 걸요.✔ 오십견 초기 증상, 이런 느낌이면 의심해보세요오십견은 갑자기 심하게 오는 게 아니라이렇게 조금씩 시작되는 경우가 많아요.팔을 위로 올릴 때 뻐근하고 아프다밤에 누우면 어깨가 더 아프다뒤로 손이 잘 안 돌아간다 (속옷 채우기 불편)한쪽 어깨만 유독 아프다저도 특히 밤에 아픈 게 제일 힘들었어요.낮에는 괜찮다가도, 누우면 쑤시듯 아프더라고요.✔ 그냥 두면 더 힘들어져요처음에는 참고 넘길 수 있지만,오십.. 2026. 3. 20. 이전 1 다음
