중년여성운동2 기초대사량 올리는 생활습관 7가지 중년 이후 살이 쉽게 찌는 이유, 생활습관에 답이 있습니다“예전보다 덜 먹는데 살이 찐다.”“운동하는데도 체중이 잘 안 빠진다.”중년 이후 많은 여성들이 공통적으로 하는 고민입니다.특히 50~60대가 되면 근육량이 줄고 활동량이 감소하면서 기초대사량도 자연스럽게 떨어지게 됩니다.저는 이번 건강검진 인바디 결과, 기초대사량이 1181kcal라고 나왔더라구요.아주 적은 건 아니지만 그래도 기초 대사량을 조금 더 늘려보려고 해요.운동도 더 열심히 하고 먹는 걸 좀 더 신경 써야 겠어요.가게에서 있다보면 단백질 위주로 잘 챙겨 먹기가 쉽지 않네요. 기초대사량이 낮아지면:쉽게 피곤해지고살이 잘 찌고체력도 떨어질 수 있습니다.하지만 생활습관을 조금만 바꿔도 기초대사량 유지와 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다.오늘.. 2026. 5. 12. 중년 뱃살 빼는 운동, 무리하지 않고 효과 보는 방법 나이가 들수록 뱃살이 잘 안 빠지는 이유는단순히 먹는 문제만이 아니다.근육이 줄어들고, 몸이 덜 움직이기 때문이다.그래서 식단만으로는 한계가 있고가벼운 운동을 함께 해야확실하게 뱃살이 줄어든다.오늘은중년 여성도 부담 없이 할 수 있는현실적인 뱃살 운동 방법을 정리해본다.1. 걷기만 해서는 부족하다많은 분들이 운동이라고 하면걷기를 가장 먼저 떠올린다.물론 걷기는 건강에 좋다.하지만 뱃살을 빼기에는 부족하다.👉 이유걷기는 칼로리 소모는 있지만복부 근육을 직접 쓰지 않는다.그래서👉 걷기 + 간단한 근력운동이 조합이 필요하다.2. 하루 5분, 복부 힘 주기부터 시작운동이 부담스럽다면이것부터 시작해도 된다.👉 방법서 있을 때 배에 힘 주기10초 유지 → 풀기 반복하루 10번 이상이건 정말 간단하지만꾸준히 하.. 2026. 3. 20. 이전 1 다음
